10 cosas que haces que te impiden adelgazar

10 cosas que haces que te impiden adelgazar

Quieres adelgazar? Descubre que errores cometes que te impiden conseguir tus objetivos.

Perder peso puede parecer muy difícil. Sientes que estás haciendo todo bien y te esfuerzas pero no obtienes los resultados deseados…

Es algo que sucede a menudo cuando las personas deciden ponerse a “dieta” sin el asesoramiento de un Dietista•Nuticionista y suelen cometer muchos errores que conducen a la frustración y a tirar la toalla.

Comer de manera saludable es una cosa, pero comer saludable para bajar de peso y adelgazar requiere de un plan personalizado.

Aqui van los 10 errores comunes que he detectado en las personas que quieren adelgazar.

comer delante de pantallas

1. Comer delante de pantallas

Hace que lo hagamos más deprisa, que comamos una mayor cantidad de alimentos y que no mastiquemos bien, lo que hace que no nos sintamos saciad@s.

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2. Pensar que la dieta es algo temporal y que tienes que pasar hambre

Hacer dieta no implica pasar hambre ni comer pollo a la plancha y ensalada cada día.

Las dietas muy restrictivas no son efectivas, te llevan al fracaso, estropean tu metabolismo y hacen que te frustres.

Centrarte solo en el peso de la báscula

3. Centrarte solo en el peso de la báscula

Si el número en la báscula no se mueve o se mueve muy poco, pero la ropa te queda más ligera, especialmente alrededor de la cintura, es muy posible que estes perdiendo masa grasa.

Además, si has estado haciendo entrenamiento de fuerza (pesas, crossfit), puede ser que has ganado músculo y perdido grasa.

Por el contrario, cuando la pérdida de peso es muy grande y rápida debemos sospechar que estamos perdiendo mucho músculo.
Medir su cintura con una cinta métrica y hacerte fotos mensuales te puede ayudar a ver tu evolución.

pasar hambre

4. Saltarte comidas o ayunar

Saltarte comidas o ayunar al contrario de lo que parece, no te ayuda a adelgazar.

Puede llevarte a controlar menos la cantidad de alimentos en la siguiente ingesta, a comer con más ansiedad, reducir tu metabolismo y masa muscular.

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5. Eliminar grupos de alimentos básicos

“Carbofobia”: eliminar alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como legumbres, arroz integral, patatas, etc.) e icluso la fruta.

Esto hace que tengas más hambre entre horas, más ansiedad, aumenta el deseo por los alimentos dulces y se acaba picando alimentos poco saludables.

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6. consumir alimentos light o dietéticos

Ojo que muchos de ellos tienen las mismas calorias o incluso más grasas o azúcares que los habituales.

Cuando eliminan las grasas suelen añadir azúcares para mejorar su sabor y cuando quitan el azúcar incrementan las grasas para que tengan más palatabildad.

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7. Llenarte de calorías líquidas

Esto es lo que haces mal: Desayunas con zumo de naranja, por lo “saludable” que son, acompaña tu almuerzo con “Cocacola cero” por que tiene “pocas calorías”, haces ejercicio solo por una hora y toma “bebidas energizantes o deportivas”, o abusa de la copita de vino “por que es lo más saludable”. 

Zumos incluso naturales, alcohol y bebidas refrescantes incluso light.

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8. Abusar de grasas saludables

El aceite de oliva, frutos secos, aguacate, son alimentos que contienen grasas saludables pero su cantidad hay que controlarla ya que puede pueden estar añadiendo a nuestra dieta demasiadas calorias y frenando la pérdida de peso.

recompensa emocional

9. Recompensa emocional

Recompensarnos con alimentos calóricos después de un esfuerzo o compensar cuando nos hemos pasado.

Centrarte solo en ejercicio aeróbico

10. Centrarte solo en ejercicio aeróbico

El entrenamiento de fuerza (pesas, crossfit) o anaeróbico pueden ayudarte a aumentar tu metabolismo, aumentar la masa muscular y promover la pérdida de grasa, incluida la grasa abdominal.

Cuanto más músculo tengas más fácil será perder peso y mantener la pérdida de peso.

Nota Importante:

El tratamiento de pérdida de peso debe ser individualizado;

Asegúrate consultar con tu Dietista•Nuticionista para conocer las mejores prácticas que sean adecuadas para ti y también para determinar tu peso más saludable.

Recuerde el dicho: “Los cambios lentos hacen cambios duraderos”. Es frustrante cuando los resultados tardan mucho tiempo, pero eso generalmente significa que perdurarán.

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